Durerea de artrită, de asemenea, într-o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate evita să vă întoarceți capul în mod corespunzător, poziționând anxietatea pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face deplasarea acesteia mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – treptat.

Dacă durerea articulară este declanșată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a scăpa de inflamația care poate duce la leziuni sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, durere necruțătoare sau durere din alte motive, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.

Soluțiile variază și pot include atele, exerciții terapeutice sau ajustări zilnice mai informale în casa și trecutul dvs.Citeşte mai mult Bonengem articole pe internet Iată câteva idei pentru a ameliora durerile articulare din cap până în picioare:

Durere de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să vă uitați în sus sau să vă transformați capul în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali s-ar putea răni atâta timp cât articulațiile în sine.

Soluții: amplasați căldura umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără nicio pernă – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Tehnica antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și pentru a reduce disconfortul.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă constantă de durere, făcându-i agonisitor să mușci direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru consum, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul parodontal. Folosiți căldura umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Preveniți activități precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a mușchilor capului și gâtului pentru a calma stresul.

Disconfort în articulația cotului

De asemenea, atunci când creează durere, Este important să vă îndreptați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă poate duce la scurtarea mușchilor de pe acea parte anume.

Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a slăbi masa musculară rigidă. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită îndreptarea articulației cotului, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau împingând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Consultați-vă cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe coatele chinuitoare și permit vindecarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu să le ridici sau să faci o mână poate fi dificil.

Soluții: utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați lucrări cu mult mai puțină durere. Folosirea unei atele de odihnă seara oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la eliminarea durerii încheieturii mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse înaintea ta, la nivelul superior al corpului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea persistă, colaborați cu un terapeut la îmbunătățirea mușchilor din spate și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă prinderea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane sau creioane uriașe. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Disconfortul șoldurilor la copii poate indica o inflamație nereținută, care, lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.

Soluții: practicați exerciții de mișcare și de întindere pentru a menține flexibilitatea, a calma durerea și pentru a reduce riscul de mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și strângerea și să ușureze antrenamentul. Iată două antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi coborâți treptat șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Menține mușchiul abdominal strâns și reduce treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale sau urcați scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți masa musculară a piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda de minim zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă ajunge să fie slabă și chinuitoare.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ușura disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți țesuturile musculare executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care întind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, vă puteți îndoi ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Durere de picior

Atunci când piciorul se rănește, durerea este în general și mai gravă la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.

Soluții: plasează un mic tampon pur și simplu în spatele sferei piciorului pentru a atenua stresul asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.