Peso y microbiota intestinal: control de las bacterias para reducir la grasa corporal

El microbioma intestinal es el término agregado para los miles de millones de bacterias que viven en el intestino humano. Estas criaturas microscópicas tienen un impacto significativo en nuestra salud general y afectan todo, desde el estado de ánimo y el peso hasta la inmunidad y la digestión. Es posible que le sorprenda saber que mejorar su flora intestinal puede tener un gran impacto en la pérdida de peso extra si está tratando de perder peso. Este manual detallado analizará el vínculo intrigante entre la salud intestinal y el peso, métodos útiles para mantener un microbioma saludable y cómo los suplementos para bajar de peso podrían mejorar los resultados.

Conocimiento de la microbiota intestinal

El microbioma intestinal: ¿qué es?
Las bacterias, virus, hongos y otros microbios que habitan en el sistema digestivo forman el microbioma intestinal. Estos microorganismos son esenciales para preservar la homeostasis, facilitar la absorción de nutrientes y proteger al organismo de infecciones peligrosas. Si bien ciertas bacterias son beneficiosas para la salud, cuando están desequilibradas, otras pueden causar inflamación y enfermedades.
¿Qué impacto tiene la microbiota intestinal en el peso?
Su microbiota intestinal afecta el peso de varias maneras:
Extracción de energía: el aumento de peso puede deberse a la capacidad superior de algunas bacterias para extraer calorías de los alimentos.
Regulación del apetito: las moléculas de señalización producidas por las bacterias intestinales interactúan con el cerebro para influir en el apetito y la saciedad.
Inflamación: una causa reconocida que contribuye a la obesidad es la inflamación sistémica, que puede ser provocada por un desequilibrio en la flora intestinal.
Metabolismo: si bien los desequilibrios pueden provocar una disminución del metabolismo y un aumento de peso, la flora intestinal saludable promueve una actividad metabólica normal.

Indicaciones de que su microbiota intestinal está desequilibrada

Hay muchas formas en que puede manifestarse un malestar estomacal. Esté atento a estos indicadores de advertencia:
Problemas digestivos persistentes, como diarrea, gases o hinchazón.
aumento de peso que no se puede explicar o problemas para bajar de peso.
sensibilidades o intolerancias alimentarias.
Deseos frecuentes de dulces.
Mal sueño y poca energía.
Las afecciones de la piel incluyen eczema o acné.

Métodos para equilibrar la microbiota intestinal para reducir el peso

1. Haga de una dieta rica en fibra una prioridad.
La fibra dietética alimenta la buena flora intestinal al actuar como prebiótico. Incluye en tus comidas alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Todos los días, trate de consumir al menos entre 25 y 30 gramos de fibra.
2. Incluya probióticos
Su microbiota intestinal se restaura con probióticos, que son microorganismos vivos. Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y el miso los contienen. Como alternativa, considere tomar un suplemento probiótico premium personalizado para usted.
3. Reducir el azúcar y los alimentos procesados
El delicado equilibrio del estómago puede verse alterado por las comidas procesadas y los dulces añadidos, que pueden alimentar bacterias y levaduras peligrosas. En su lugar, elija comidas completas y ricas en nutrientes.
4. Bebe mucha agua
Beber suficiente agua ayuda a que la flora intestinal florezca y promueve una digestión y absorción de nutrientes adecuadas.
5. Haga ejercicio con regularidad
Además de quemar calorías, el ejercicio favorece la diversidad microbiana, que es un signo crucial de la salud intestinal. Cada semana, trate de realizar al menos 150 minutos de actividad moderada.
6. Controla tu estrés
Su microbiota intestinal podría verse afectada negativamente por el estrés continuo. Incluya métodos para reducir el estrés en su rutina diaria, como yoga, respiración profunda o meditación.
7. Tenga en cuenta los suplementos específicos
Cuando se usan según las indicaciones, algunos suplementos, como las enzimas digestivas, los probióticos y los prebióticos, pueden mejorar la salud intestinal y ayudar a reducir el peso.

La función de los suplementos para bajar de peso en la pérdida de grasa y la salud intestinal

¿Por qué pensar en suplementos para bajar de peso?
Los suplementos para bajar de peso se pueden usar junto con alimentos y ejercicio para ayudarlo a perder peso más rápidamente. Pero no todos los suplementos se elaboran de la misma manera. Busque productos que promuevan tanto la reducción de grasa como la salud digestiva mientras realiza su elección.

Tipos de suplementos para bajar de peso que son buenos para el intestino

Pastillas probióticas: al introducir bacterias buenas en el intestino, estos suplementos mejoran el metabolismo y reducen la inflamación. Bifidobacterium breve y Lactobacillus gasseri son dos cepas muy útiles para controlar el peso.
Suplementos prebióticos: nutren los probióticos y promueven el desarrollo de microorganismos beneficiosos. Los fructooligosacáridos y la inulina son ejemplos de prebióticos comunes.
Suplementos de fibra: el glucomanano y la cáscara de psyllium son excelentes opciones para promover la salud intestinal, reducir el consumo de calorías y aumentar la saciedad.
Extracto de té verde: el extracto de té verde, rico en antioxidantes, promueve la oxidación de grasas y puede aumentar la variedad de microbios intestinales.
Enzimas digestivas: al ayudar en la descomposición de los alimentos, estos suplementos garantizan la mejor absorción posible de nutrientes y disminuyen el dolor asociado con la digestión.

Consejos para seleccionar un suplemento de buena reputación para bajar de peso

A continuación le indicamos cómo elegir qué suplemento es mejor para usted:
Busque estudios clínicos que respalden las afirmaciones del producto. Se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de suplementos, especialmente si está tomando medicamentos o tiene problemas preexistentes. Manténgase alejado de los suplementos que incluyan ingredientes artificiales, rellenos o estimulantes excesivos.

Uso de suplementos para optimizar los resultados

Tenga en cuenta que los suplementos funcionan mejor cuando se combinan con un estilo de vida saludable. Para una pérdida de peso duradera y una mejor salud intestinal, combine su uso con una dieta saludable, ejercicio constante y reducción del estrés.

Alimentos a los que prestar atención para perder peso y tener salud intestinal

1. Alimentos con fermentación
Para agregar bacterias vivas a su estómago, incluya alimentos fermentados como kimchi, kombucha y yogur.
2. Alimentos ricos en fibra
Elija alimentos que favorezcan una buena flora intestinal, como bayas, frijoles y avena.
3. Grasas nutritivas
Incluya grasas que promuevan la salud intestinal y reduzcan la inflamación, como las que se encuentran en el aguacate, las almendras y el aceite de oliva.
4. Proteínas magras
Los alimentos con alta pérdida de W en proteínas, como el pescado, las aves y el tofu, favorecen el mantenimiento de la masa muscular magra y la estabilidad del azúcar en sangre.

Observaciones finales

Cuando se trata de perder peso, la microbiota intestinal es un fuerte aliado. Puede activar la capacidad innata de su cuerpo para perder grasa de manera eficiente y sostenible creando un entorno intestinal saludable a través de la alimentación, el estilo de vida y ciertos suplementos. No subestimes lo importante que es la salud intestinal para alcanzar tus objetivos, ya sea que recién estés comenzando o tratando de superar un estancamiento.
Tenga en cuenta que perder peso a largo plazo es un viaje, no una carrera. Para cambiar su salud desde adentro hacia afuera, sea constante, edúquese y permita que su flora intestinal coopere con sus esfuerzos.